[...] zalezy od dnia 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch legendary abs PLECY 1)ściąganie drążka na maszynie do klaty lub grzbietu siedząc 4 serie 2)unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą [...]
[...] na siedzaca ze sztanga za glowa 4 serie po 6 powtorz to samo tlyko ze sztanga przed glowa 4 serie 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 powtorz plecy martwy ciag 4 serie po 6 powtorz unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac sklony z obciazeniem jest dobrze czy radzicie cos zmienic? Zmieniony przez - m4a1mit w dniu 2008-12-03 15:29:49
Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
Witam! ulozylem sobie wlasny plan na mase ... no troche sie wzorowalem na swoim starym planie ale chcialbym dac go wam do oceny co o tym myslicie jak z powtorzeniami itp PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 [...]
Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10, 8 2)Unoszenie hantli w przód 4 x 10 - 8bokiem w opadzie i jako 3 cw 3)Unoszenie hantli na bok 4 x 10 - 8 Kaptur 1)Szrugsy 4 x 12 - 10 maślor Do barków na koniec dodaj unoszenie bokiem w opadzie i plan ok. SOG za to że masz głowe na karku i jako jedyny chyba wkleiłeś praktycznie gotowy plan. Juraa Podział ok, ale gdzie ten plan?? malot91 [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]
[...] efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac [...]
[...] bo są jakieś takie za małe szczególnie tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]
Witam mój staż to jakieś 2 lata. W czasie i przed wakacjami była przerwa. Teraz znów jakieś 2,5 miesiąca ćwicze. Dieta wygląda tak aby jeść jak najwięcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć CYKLICZNIE tylko zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrać Bierzący plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2 [...]
Zacznijmy od diety. Z nia bedzi ciężko ponieweaz puzno koncze lekcje i niebende mial czasu dbac o diete chyba ze cos sie znajdzie dla mnie ale watpie. Tak przewaznie jestem 9 godzin lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki [...]
[...] pracę kręgosłupa. Tych przyczepianych bezpośrednio do wyrostków kolczystych. Na każdym treningu ćwiczenia m. brzucha nie obciążające dolnego odcinka kręgosłupa, tj. unoszenie nóg w zwisie i napinanie m. brzucha leżąc z ugiętymi nogami (bodra i kolana 90 st). Odpuść sobie ćwiczenia z dużymi ciężarami w przysiadach, skup się na [...]